Göz Alıcı Kıvanç Tatlıtuğ Kaslarına Evde Çalışarak Nasıl Kavuşulur?

Televizyonda ve internette haberlerde görmüş, seyretmiş, okumuşsunuzdur; Kıvanç TATLITUĞ o kaslara kavuşmak için altı ay boyunca ağır askeri eğitimden geçti falan diye. Aslında biraz orantısız geliştirmişler gibime geldi ama idare eder. Sanki o kaslara sahip olmak ulaşılmaz bir şeymiş gibi efsanevi bir hale getirildi.
Yooo, aslında hiç de öyle değil. Düzenli bir çalışma ile spor salonunda ağırlık çalışarak o kaslara kavuşabileceğiniz gibi evde öyle komplike aletlere gerek kalmadan iki dumbıl ile de 6 ay gibi bir sürede olmasa da (aslında olabilir de azme bağlı.) o kaslara kavuşabilirsiniz. İhtiyacınız olan sadece 2 adet dumbıl. Başlangıçta düşük ağırlıkla başlamakta fayda var.
Öncelikle belirteyim burada yazdıklarım tavsiye niteliğindedir, poponuzdan garanti sonuç vereceği anlamını uydurmayın, sağlık durumunuzu göz önüne almadan bu işlere girişmeyin, ondan sonra belin kaydı, kıçım yamuldu diye bana gelmeyin. :) Güldüğüme bakmayın ciddiyim.
Ve sırada yapmanız gerekenler:


Elbette öncelikle 10-15 dakika arası kullanılacak kasları, vücudu ısıtmak gerekli önce ter atmakla başlamalı. Fırsat varsa, poponuz yiyorsa dışarıda koşuyla ve ardından bir kaç hafif egzersizle ısınma meselesini halledebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağım diyorsanız sizi şu bağlantıya yönlendireyim.
3 set 12 tekrar ile başlayıp gün aşırı çalışmaya devam etmeli, 3 hafta sonra istenirse ağırlık artırılabilir veya düşük ağırlıkta tekrar sayıları artırılabilir. Ayrıca beslenmeye dikkat etmeli kas yapımı için kilo, yetersizse  almakta fayda var. Ağırlık çalışmada kilo meselesi memleket meselesi gibi ağır aritmetik hesaplar gerekiyor, pilav ve tavuk göğsünden şaşmamalı. :)



Karın kasları için:
Elbetteki Mekik (Yarım veya Tam)  Ağırlık çalışmaya başlamadan önce yapmayı öneririm sonra mekik için  pek güç kalmıyor insanda.

Sırt üstü yapılacak egzersizler açısından başlangıç için  - eğer varsa- bench sehpası üzerinde çalışma zorlayıcı olacaktır o nedenle yere sırt üstü yatarak yapmanız sizin için daha az zorlayıcı olacaktır.


Gögüs için:
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
DumbellBench Press Close
Dumbell Pullover

Kol için:
Dumbell Curls
Hammer Curls
Preachers Curls

Omuz için
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises

Arka kol için:
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks

Diyeceksiniz ki; "olm bunlar ne şimdi, bir de gugılla mı uğraşacaz?" yok yok hiç gerek yok ayrıntılı bilgi için bu bağlantıyı kullanabilirsiniz. Haydi kolay gelsin, belinize mukayyet olun.