Göz Alıcı Kıvanç Tatlıtuğ Kaslarına Evde Çalışarak Nasıl Kavuşulur?

Televizyonda ve internette haberlerde görmüş, seyretmiş, okumuşsunuzdur; Kıvanç TATLITUĞ o kaslara kavuşmak için altı ay boyunca ağır askeri eğitimden geçti falan diye. Aslında biraz orantısız geliştirmişler gibime geldi ama idare eder. Sanki o kaslara sahip olmak ulaşılmaz bir şeymiş gibi efsanevi bir hale getirildi.
Yooo, aslında hiç de öyle değil. Düzenli bir çalışma ile spor salonunda ağırlık çalışarak o kaslara kavuşabileceğiniz gibi evde öyle komplike aletlere gerek kalmadan iki dumbıl ile de 6 ay gibi bir sürede olmasa da (aslında olabilir de azme bağlı.) o kaslara kavuşabilirsiniz. İhtiyacınız olan sadece 2 adet dumbıl. Başlangıçta düşük ağırlıkla başlamakta fayda var.
Öncelikle belirteyim burada yazdıklarım tavsiye niteliğindedir, poponuzdan garanti sonuç vereceği anlamını uydurmayın, sağlık durumunuzu göz önüne almadan bu işlere girişmeyin, ondan sonra belin kaydı, kıçım yamuldu diye bana gelmeyin. :) Güldüğüme bakmayın ciddiyim.
Ve sırada yapmanız gerekenler:


Elbette öncelikle 10-15 dakika arası kullanılacak kasları, vücudu ısıtmak gerekli önce ter atmakla başlamalı. Fırsat varsa, poponuz yiyorsa dışarıda koşuyla ve ardından bir kaç hafif egzersizle ısınma meselesini halledebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağım diyorsanız sizi şu bağlantıya yönlendireyim.
3 set 12 tekrar ile başlayıp gün aşırı çalışmaya devam etmeli, 3 hafta sonra istenirse ağırlık artırılabilir veya düşük ağırlıkta tekrar sayıları artırılabilir. Ayrıca beslenmeye dikkat etmeli kas yapımı için kilo, yetersizse  almakta fayda var. Ağırlık çalışmada kilo meselesi memleket meselesi gibi ağır aritmetik hesaplar gerekiyor, pilav ve tavuk göğsünden şaşmamalı. :)



Karın kasları için:
Elbetteki Mekik (Yarım veya Tam)  Ağırlık çalışmaya başlamadan önce yapmayı öneririm sonra mekik için  pek güç kalmıyor insanda.

Sırt üstü yapılacak egzersizler açısından başlangıç için  - eğer varsa- bench sehpası üzerinde çalışma zorlayıcı olacaktır o nedenle yere sırt üstü yatarak yapmanız sizin için daha az zorlayıcı olacaktır.


Gögüs için:
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
DumbellBench Press Close
Dumbell Pullover

Kol için:
Dumbell Curls
Hammer Curls
Preachers Curls

Omuz için
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises

Arka kol için:
Lying Dumbell Extensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks

Diyeceksiniz ki; "olm bunlar ne şimdi, bir de gugılla mı uğraşacaz?" yok yok hiç gerek yok ayrıntılı bilgi için bu bağlantıyı kullanabilirsiniz. Haydi kolay gelsin, belinize mukayyet olun.

Dikiş Tutmaz Serdar TURGUT

Tv kanalları arasında gezerken Haberturk Tv'ye denk geldiğimde Serdar Turgut'u hep birileriyle program yaparken görüyorum ama ne komiktir ki (bana komik geliyor) her seferinde farklı kişilerle program yapıyor ve hiçbirinde de sebat ettiğine rastlamadım. Haberturk Tv de Serdar TURGUT'u kimlerle gördüm:
-Sevim GÖZAY
-Pelin ÇİFT
-Nihal Bengisu KARACA
-Esin ÖVET

Kimiyle ilişkiler, kimiyle gündem, kimiyle siyaset kimiyle bilinmezler en son da zannerdersem magazin yorumculuğu gibi bir şey yapıyor.
Artık kanal zaplarken Haberturk'e gelmeden önce; "Haydi ya kısmet,  Serdar Turgut şimdi şununla program yapıyordur" diyerek kanal değiştirme tuşuna basıyor, toto oynuyorum. Pek tutturduğum söylenemez.

Kendisine Haberturk'te gösterilen tolerans gözlerimi yaşartıyor. Yine zannedersem kanalın demirbaşına kaydettiler Turgut'u, o nedenle tutturamazsa da ekranda göstermeye çalışıyorlar artık birilerine bir şekilde yaranmaya mı çalışıyorlar bilmiyorum.
Muhtemelen iyi para kazanıyordur ama ben ekranda her seferinde başka birileriyle gördükçe acıyorum kendisine. Dönüşen bir Türkiye'de yeni düzende tutunacak bir dal arayan naçar üitsizlğiyle bakıyor kameralara. Medyanın ilginç bir rengi, son zamanlardaki siyasi dönüşünün bu olanlarda ne tür etkisi vardır bilemiyorum şimdi, günahına girmeyeyim adamın.

Terör Örgütü Neden Bağımsızlık Talebinden Vazgeçti?

Şu PKK denilen bölücü terör örgütünü az çok biliriz; bağımsız bir Kürdistan devleti  hayaliyle senelerdir bu milletin kanını, canını sömürdü, Türkiye karşıtı ve Türkiye'yi uzaktan kumanda ile idare etme heveslisi güçler tarafından ABD, AB zaman zaman Suriye, İran beslendi, desteklendi.

Biliyoruz ki bu terör örgütünün amacı ülkemizin doğu ve güneydoğusunu da içine alan bir bölgede bağımsız bir Kürdistan devleti kurmak-tı.

Son 2-3 yıldır acaba ne oldu da bağımsızlık taleplerinden vazgeçip Türkiye'nin bütünlüğü içerisinde özerklik talebine çark ettiler?


Tvlerde gazetelerde güya terör uzmanları, uluslararası ilişkiler uzmanı, analistler bu konudan hiç bahsetmiyorlar.

Bu konuda ben size hiç bir yerde rastlamayacağınız bir analizde bulunayım.

Terör örgütü neden bağımsızlık talebinden vazgeçip özerklik talebine asılmaya başladı?

1. Öncelikle terör örgütüne, lojistik, siyasi ve askeri destek sağlayan güçlerin başında gelen, ABD, Fransa, Yunanistan gibi ülkeler artık büyük bir ekonomik krizle cebelleşmekteler. Yunanistan malûm; ekonomik olarak batık AB desteğiyle ayakta duruyor, AB ise neredeyse büyük bir varlığını Yunanistan'a yatırmış durumda. ABD  içinde bulunduğu cari açık temelli ekonomik kriz dolayısıyla sıkıntıda, harcamaları kısma noktasında vatandaşa yönelemiyor, vatandaşları da savunma harcamaları konusunda yönetime tepkili, Obama'nın koltuğu sallantıda. Sırf bu nedenlerle küresel operasyonlarında maliyeti açısından artık terör vb nedenlerle doğrudan müdahale yerine "halk isyanları" tertip edip operasyon yapacağı ülkenin muhaliflerini kullanma yönünde bir yöntem izliyor. Bakınız: Mısır, Libya, Suriye. Fransa desen Libya'da NATO'yu işin içine sokmasına rağmen işi eline yüzüne bulaştırmış durumda. İşte bu nedenlerledir ki bölücü terör örgütü (pkk, kadek, kongra-gel, kck artık neyse) bu kaynaklardan umudunu kesmek zorunda kalmaktadır. Bağımsızlık talebinin peşinde koşsa dahi Türkiye'ye karşı sırtını dayayabileceği destekçileri artık can çekişmektedir. Libya, Suriye gibi operasyonel işlerde ne kadar çaresiz kaldıkları Türkiye'yi diplomatik olarak kullanmaları nedeniyle gözler önünde. Artık kendi kamuoyu karşısında köşeye sıkıştıkları için giriştikleri operasyonları doğrudan sahiplenemiyor Orta Doğu'da Türkiye'yi taşeron olarak kullanmayı tercih ediyorlar.
2. Terör örgütünün bağımsızlık talebinden vazgeçip (şimdilik) özerklik üzerinde yoğunlaşmasının bir başka nedeni 1. maddede saydığım destekleri kaybetmesiyle birlikte KCK denen örgütlenmesinin çoğunluğunun tutuklu olması ve yargılanmalarına devam edilmesi hasebiyle yeniden teşkilatlanmayı, bağımsızlığa gidilecek yoldaki  finansmanı Türkiye'ye yıkma çabalarıdır. 
DTK denen ne olduğu belirsiz yapılanmanın güya özerklik talebini incelerseniz bunun ip uçlarını görebilirsiniz. Türkiye nezdinde bekledikleri vergilendirme konusunda pozitif ayrımcılık (sanki bölgeye daha ne kadar pozitif ayrımcılık uygulanacaksa) bunun en basit işaret fişeğidir.




İran, Irak sınırlarında hüküm süren kaçak ekonomisi, sınır ötesinde terör örgütü tarafından kaçakçılara uygulanan gümrük haraçlarının aktığı kaynakların kuruması tehlikesi bağımsızlık taleplerinin ertelenmesine yol açmaktadır. Olası bir bağımsızlık,  şimdi dönen kaçak ekonomisi, halktan toplanan haraçlar yani kısacası bölgedeki yasa dışı, kayıt dışı ekonomik unsurlar belli bir zümre tarafından kullanılmak yerine halk ile paylaşılmak/ alınmasından vazgeçilmek durumunda kalacaktır. Bu durumda çeyrek asırdır çoluk, çocuk gençler dağlarda can verirken Avrupa'da, Suriye'de Irak'ta bu rantiyeden faydalanmakta olan terör örgütünün yönetici zümresinin işine gelmemektedir. 
Şimdi planlanan özellikle anayasa çalışmalarına ikinci resmi dil, ana dili eğitimi gibi unsurları da sokabilmeyi, vergi gelirleri bakımından pozitif ayrımcılığın devam ettirilmesini sağlayacak olan federatif bir çatı altında, daha da ileride bağımsızlığı öngörülen sözde kürdistan için alt yapı ve örgütlenme maliyetlerini Türkiye üzerine yani Türk Milleti üzerine yıkmaktır. 

Özetle benim öngördüğüm; terör örgütünün ve ona eklemlenmiş siyasi yapılanmanın şimdilik bağımsızlık talebinden vazgeçmesi ve özerklik üzerine eylemlerine devam etmesinin temel nedenleri bunlardır.